國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究中心主任厲彥虎認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)之前了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)選擇正確的熱身方法很有幫助。他說(shuō)，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)熱身的要求是不一樣的?！跋裆⒉綄儆谝话氵\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不需要做過(guò)多的熱身活動(dòng)。慢跑屬于中等強(qiáng)度，需要進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸提升靈活度，肌肉拉伸提高伸展性。因?yàn)榧∪獗旧碛姓硿?，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉筋膜韌帶處于相對(duì)粘滯的狀態(tài)，伸縮力變?nèi)?，中等?qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉韌帶狀態(tài)要求相對(duì)較高，需要進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。而馬拉松和競(jìng)技體育等屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)熱身要求是非常高的，一般要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上全身熱身，不僅是對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的預(yù)熱，對(duì)心肺功能、血壓、脈搏都要做適度準(zhǔn)備?！?/span>

       進(jìn)一步解釋說(shuō)，身體在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候處于一種儲(chǔ)備狀態(tài)，比如在進(jìn)入深度睡眠后心跳比正常工作狀態(tài)會(huì)慢很多，因?yàn)椴恍枰芨叩墓┠軤顟B(tài)，血壓會(huì)慢慢恢復(fù)到基礎(chǔ)血壓狀態(tài)，身體代謝和循環(huán)也會(huì)慢下來(lái)，大約三分之一的微循環(huán)處于半休息狀態(tài)。但在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候全身處于高功能狀態(tài)，血液向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)集中，微循環(huán)全部開(kāi)放激活，循環(huán)系統(tǒng)處于高充盈性高彈力狀態(tài)。熱身就是通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓身體的肌肉、韌帶、循環(huán)、能量的代謝慢慢提升至合理的代謝狀態(tài)?！霸谧龈邚?qiáng)度和極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果心臟的功能儲(chǔ)備或準(zhǔn)備工作不夠，猝死的可能性非常高。

                                                      熱身也要個(gè)性化 科學(xué)運(yùn)動(dòng)很重要

   大家都應(yīng)該對(duì)熱身有一個(gè)系統(tǒng)了解。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)低強(qiáng)度、低運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)盡量避免一些常見(jiàn)的熱身誤區(qū)?！耙粋€(gè)誤區(qū)是認(rèn)為稍微拉拉關(guān)節(jié)、壓壓腿就是完成熱身了；另一個(gè)誤區(qū)是劇烈熱身，還沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就讓自己大汗淋漓，讓身體已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，也就是過(guò)量熱身，身體消耗太大。在熱身的時(shí)候微微出汗的狀態(tài)比較好，不要?dú)獯跤醯??！?/span>

   熱身運(yùn)動(dòng)既有共性的要求，也有個(gè)性化要求，針對(duì)不同年齡段、不同季節(jié)、不同地域、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，熱身的要求也是不同的，可以請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。他說(shuō)：“熱身時(shí)，一定要做到對(duì)全身各關(guān)節(jié)進(jìn)行不同角度的全方位拉伸，頸椎、胸椎、腰椎、肩、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，僅是手腕繞環(huán)、頸部繞環(huán)、晃晃腰、拉拉腿是不夠的，肌肉關(guān)節(jié)的拉伸分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸，體能訓(xùn)練師和康復(fù)師的幫助非常重要。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以再進(jìn)行一些跳繩、折返跑、彈力帶拉伸，增強(qiáng)肌肉韌帶關(guān)節(jié)的伸展性和彈力，使全身逐漸達(dá)到中高水平的供能狀態(tài)，充分規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。所以一直以來(lái)，我們都提倡健康運(yùn)動(dòng)，健康健身，說(shuō)到底就是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身?！?nbsp;             

                                                                                                 （轉(zhuǎn)自7月21日《中國(guó)體育報(bào)》05版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：1640562975@qq.com