今年春季開學(xué)，為確保學(xué)校體育與健康課堂教學(xué)安全，多地中小學(xué)在全面了解學(xué)生身體情況，科學(xué)評(píng)估學(xué)生現(xiàn)有的體能狀況和運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上，精心制訂教學(xué)計(jì)劃，確保開學(xué)初期運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在中、小范圍，隨著學(xué)生體能恢復(fù)，再循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、教學(xué)難度和要求。

對(duì)此，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督研究中心負(fù)責(zé)人張劍梅認(rèn)為，為了確保學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全，學(xué)校有必要在進(jìn)行規(guī)律體育活動(dòng)前，對(duì)“陽康”的學(xué)生開展系統(tǒng)性的調(diào)研篩查，科學(xué)分層進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)，從而更好地保障青少年體質(zhì)健康。

張劍梅建議，可以將“陽康”的學(xué)生分為兩層。第一層針對(duì)無癥狀或輕癥的青少年（發(fā)熱大于38度小于4天，肌痛、寒戰(zhàn)和嗜睡癥狀小于1周，沒有住院經(jīng)歷，且無多系統(tǒng)炎癥綜合征）。第二層針對(duì)中度癥狀（發(fā)熱大于等于4天，肌痛大于等于1周）和重度癥狀（有住院經(jīng)歷）的青少年，建議由醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，其是否存在胸痛、上呼吸道感染引起的呼吸急促、新發(fā)心悸或暈厥等癥狀，并進(jìn)行相關(guān)醫(yī)務(wù)監(jiān)督檢查，如血氧、心電圖等，因?yàn)樵撊后w后續(xù)發(fā)生運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的可能性更大。另外，對(duì)于有重度癥狀的青少年，建議至少限制運(yùn)動(dòng)3至6個(gè)月。值得注意的是，新冠病毒感染未痊愈前禁止體育活動(dòng)。

張劍梅表示，絕大部分青少年兒童都屬于無癥狀或輕癥感染者，針對(duì)這一群體，她建議體育教師可以參考“陽康”后運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)機(jī)的國(guó)際指南，使用博格主觀疲勞感知評(píng)估量表，它是利用主觀感受來推算運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的有效方法，依據(jù)評(píng)分（0-20分制）標(biāo)準(zhǔn)，分階段對(duì)青少年展開恢復(fù)訓(xùn)練。每個(gè)階段至少7天，如果覺得困難就后退一個(gè)階段，只有在達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)才能向前進(jìn)一個(gè)階段。如活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心慌、胸悶、呼吸困難、重度乏力等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

第一階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備（6-8分），例如：有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。第二階段為低強(qiáng)度活動(dòng)（6-11分），例如：散步、瑜伽和輕微的家務(wù)工作。第三階段為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、耐力訓(xùn)練和力量挑戰(zhàn)（12-14分）。第四階段為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和需協(xié)調(diào)、技巧的力量挑戰(zhàn)（12-14分）。第五階段回歸到基線練習(xí)（15分以上），可以完全恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)模式了。

為了減少運(yùn)動(dòng)可能對(duì)心臟帶來的危險(xiǎn)性，張劍梅提醒，做所有運(yùn)動(dòng)都要按照以下四個(gè)過程進(jìn)行。第一步是熱身，進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉耐力訓(xùn)練。第二步是體能訓(xùn)練，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻練習(xí)或相關(guān)運(yùn)動(dòng)。第三步是整理活動(dòng)，進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉耐力訓(xùn)練。第四步是拉伸，動(dòng)力性拉伸或改良的神經(jīng)肌肉本體促進(jìn)技術(shù)，或結(jié)合其他形式拉伸。

張劍梅說，體育活動(dòng)對(duì)青少年體質(zhì)健康十分重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，5-17歲的青少年兒童應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘的中等強(qiáng)度到高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。因此，在“陽康”的背景下，讓青少年在科學(xué)分層指導(dǎo)下安全進(jìn)行體育活動(dòng)恢復(fù)很有必要。（轉(zhuǎn)自2月23日《中國(guó)體育報(bào)》06版）聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com