長期伏案久坐、面對電腦辦公學習的人群不同程度地進入亞健康身體狀態(tài)，腰酸背痛、贅肉堆積、脖頸僵硬，面對繁忙的工作，抓住碎片化時間，打破久坐狀態(tài)，隨時隨地把運動融入生活，可以改善身體狀況，緩解疲勞，放松身心。

陜西省體科所專業(yè)人士建議，一天的工作結束或者一夜的睡眠過后，許多人會關節(jié)僵硬或吱吱作響。可以在睡前或醒來后，用5分鐘的伸展運動來對抗這種感覺，可以做貓駝式、腘繩肌拉伸、青蛙趴、豎直肌拉伸、臀橋等動作，早晚輪換著來做。

上下班路上可以用走路或騎車，代替開車坐車，除了上下班還可以盡量安排1-2站的路程來進行鍛煉，還可以在早上和中午利用爬樓梯增加鍛煉，有效鍛煉腘繩肌和小腿部位的肌肉。

坐在辦公桌前的人，很容易幾個小時連續(xù)坐著不起來。建議大家在手機或手表上設置計時器，每半小時起身走動一下，倒水喝或是上廁所，路上可以邊走邊進行頸椎活動或者上肢運動，快速進行活動來放松肌肉。站立式辦公桌也是防止在工作日久坐的好方法，許多站立式辦公桌都是可調節(jié)的，可以站兩個小時，然后當需要集中注意力或休息時再坐下。還可以用桌子作為平衡物，利用空閑時間深入拉伸背部，高效率健身。

坐著工作時，也可以每45分鐘進行坐姿的小動作鍛煉，坐姿抬腿交叉鍛煉30個，每次3組，也可以進行坐起動作，坐姿雙手伸直再起身站直。還可以在辦公室進行簡單的開合跳，肩部左右擺動、深蹲等動作，了解正確的鍛煉動作并養(yǎng)成碎片化健身的意識，真正地動起來才能收獲長久的健康。（轉自2月23日《中國體育報》06版）聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：2416716591@qq.com